Dá próxima vez que você sair correndo pela manhã  sem comer nada, considere isso: ignorar o café da manhã pode te deixar faminto no resto das refeições.

Imagem: I Know Today

Comer bem pela manhã irá garantir energia suficiente para suas atividades diárias, ânimo e disposição de sobra. A dica de ouro  é fazer uma combinação de bons carboidratos, fibra e alguma proteína. Lembre-se disso ; )

Para te ajudar, listamos 8 ingredientes para seu café da manhã ficar mais completo. O divertido aqui, são as combinações infinitas que você pode fazer com esses alimentos, huum!

1) Aveia

Imagem: Loja Emporio

Aveia é um clássico no café da manhã. Esse grão contém betaglucana, um tipo de fibra que ajuda a diminuir o colesterol. É rica em ômega 3, ácidos graxos e potássio.

Quando cozida, a aveia pode conter mais fibras que a versão crua em flocos. Para resultados mais eficazes, evite as embalagens prontas e já adoçadas e adoce você mesmo seu pote de aveia com iogurte, leite, mel, frutas e nozes.

Que tal hoje mesmo preparar um delicioso mingau de aveia com banana? Esse é um prato completíssimo para o café da manhã, não precisa de mais nada. Confira nossa receita aqui!

2) Iogurte grego

Imagem: Bolsa de Mulher

Essa delícia cremosa ficou famosa recentemente entre as várias marcas que resolveram lançar. A diferença dele para os outros iogurtes é a quantidade de proteína que ele possui, quase o dobro, portanto, a sensação de saciedade é maior. Escolha a versão sem açúcar e adoce a gosto. Ou, se preferir, faça você mesmo o seu iogurte grego. Receitinha aqui.

 3) Banana

Imagem: Organomix

Outro clássico matinal. Banana amassada, cortada, assada, batida com leite, existem mil variações para essa delicia. Cheias de potássio, essa fruta ajuda a baixar a pressão arterial e é uma ótima fonte de carboidrato bom.

Lembram do jogo de combinação? Aqui a banana vai bem tanto com aveia quanto com o iogurte, ou por que não com os três juntos? A banana é maravilhosa para a saúde. Aqui, contamos o quanto ela faz bem para nossa saúde.

4) Ovos

Imagem: Jales

Recentemente, falamos sobre os benefícios dos ovos na alimentação. Fonte de proteínas e gorduras ótimas, incluir ovos no café da manhã é garantia de satisfação por longas horas. Mexidos, omelete, cozidos, com queijos, legumes, é quase infinita as opções a serem feitas. Solte sua imaginação e coma ovos pela manhã.

5) Melancia

Imagem: Saúde e Dica

Uma excelente maneira de se hidratar pela manhã sem ter que ingerir água é consumindo melancia. Entre as melhores fontes de licopeno e fibras, esta fruta contem apenas 40 calorias por fatia e é delicia em sucos com gengibre e outras frutas.

6) Linhaça

Imagem: Hospital Daher

No smoothie, na tigela de cereal, essa sementinha pode fazer milagres. Duas colheres de sopa contém as quantidades necessárias de ácido graxo, ômega 3 e um gostinho de noz delicioso. Vale lembrar: ela inteira (sem ser triturada ou moída) vai passar pelo seu corpo sem ser digerida. A não ser que você consiga mastigar cada sementinha para que seja aberta ainda na boca. É legal encontrar um triturador ou bater no liquidificador com frutas e iogurte.

7) Cereal/ Granola

Imagem: Runner Beans

Esse aqui pode ser um aliado ou um destruidor da boa forma. Com mil variedades, o cereal mais encontrado é aquele cheio de açúcar. Procurar variedades sem açúcar garantem um melhor aproveitamento das boas calorias que ambos podem oferecer. Misturar com aveia, frutas, iogurte e outros grãos pode deixar seu café da manhã muito mais completo e saudável. Tenha consciência na hora de escolher. Ou melhor, que tal fazer sua própria granola? Ensinamos aqui.

8) Pão integral

Imagem: Carmel Moments

Nham, quem resiste a um pãozinho quente pela manhã? Eu é que não. Para não cair na tentação do pão branco, que tem zero nutriente e só carboidrato “do mal”, a melhor escolha de pão é aquele 100% integral. O que você coloca em cima dele também é importante. Geléia com açúcar, pastas de chocolate podem não ser a melhor opção. Que tal um ovo mexido ou uma fatia de queijo fresco?  Aproveite e aprenda a fazer seu próprio pão integral. Receitinha aqui.

Depois destas dicas ficou mais fácil e mais gostoso tomar gosto pelo café da manhã, né? Bom apetite e um dia cheio de energia! <3

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