Para quem não tem o costume de consumir frutas com frequência, o ideal é rever os hábitos alimentares e inclui-las no cardápio. O melhor de tudo é que, além das frutas serem ricas em vitaminas, nutrientes e fibras, elas ajudam a saciar a fome e, com isso, as possibilidades de emagrecer são maiores.

De acordo com a professora de nutrição Katia Cristina Andrade, “a fibra alimentar solúvel forma um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico, proporcionando saciedade”.

Unindo a fome com a satisfação alimentar saudável, indicamos 9 frutas que mais saciam a fome. Confira:

:: Banana ::

Imagem: Alki News

A banana é rica em triptofano, uma substância que aumenta a disposição e diminui a compulsão por comida.

:: Melão ::

Imagem: Clínica Anna Aslan

Por ser rico em fibras e água, o melão é uma das frutas que mais sacia a fome.

:: Kiwi ::

Imagem: Kiwi Atlântico

Rico em fibras e vitamina C, o kiwi é diurético e 100 gramas da fruta possui apenas 46 calorias. Coma sem moderação!

:: Melancia ::

Imagem: iStock

A melancia é diurética, auxilia no combate ao inchaço e 100 gramas da fruta possui apenas 24 calorias. Coma o quanto quiser.

:: Morango ::

Imagem: Saúde Dica

O morango ajuda a emagrecer porque contém calorias negativas, ou seja, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que a quantidade total da fruta. Cada 100 gramas de morango contém 45 calorias.

:: Maçã ::

Imagem: Jornal de Hoje

É rica em antioxidantes, regula os níveis de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui cerca de 80 calorias.

:: Abacaxi ::

Imagem: Poder das Frutas

É rico em água e vitamina C, portanto dá a sensação de satisfação, é diurético e combate a retenção de líquidos.

:: Pera ::

Imagem: Saúde Dica

Rica em fibras, a pera ajuda a melhorar o trânsito intestinal e tira a fome. Uma pera grande possui, em média, 85 calorias.

:: Frutas secas ::

Imagem: Comendo com os Olhos

Ameixa, damasco, figo e uva passa contém frutose (açúcar da fruta) e valem por um docinho. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.

| via Webrun

Compartilhe