Ah, o verão! A estação mais gostosa do ano para curtir as férias e se divertir, e estamos todos com cor de escritório querendo logo pegar uma corzinha e tirar o tom pálido do ano inteiro, fala sério?

Antes de cair pra piscina ou ir à praia achando que você vai dourar em apenas um único dia, decidimos compartilhar com vocês algumas dicas de consumo de nutrientes que pode ajudar, e muito, sua pele adquirir a cor do verão mais bonita dos últimos tempos.

Os cuidados devem começar agora, já que o processo para pegar o bronzeado tão esperado demora quase 30 dias para que o corpo entenda que você está consumindo alimentos que vão estimular uma cor mais intensa.

Ok, todo mundo sabe da cenoura e seu mágico betacaroteno – um carotenoide antioxidante que, ao ser transformado em vitamina A pelo organismo, possui um papel importante na formação da melanina.

Mas não é só de cenoura que reside o betacaroteno. Este nutriente está presente, também, na batata doce, na couve manteiga, folha de mostarda crua, nabo verde cru, folha de espinafre crua, abóbora, alface, manjerona, salsa e manjericão desidratados.

Outros alimentos que devem ser incluídos na dieta do bronze são vegetais e frutas com tons amarelo-alaranjados como manga, pêssego, mamão e caqui. Os verde-escuros, assim como citados acima, também devem ter atenção especial, como o brócolis e o agrião.

Como dissemos, é essencial que você comece hoje mesmo a consumir estes alimentos e, para ter bons resultados, é recomendado o consumo diário de 3-5 porções de frutas e 4-5 porções de verduras e legumes.

Para que haja equilíbrio, também é importante que você consuma minerais como zinco, ferro, cobre e selênio, presentes nos cereais integrais, carnes magras e castanhas, e vitaminas C e E que podem ser encontradas em frutas cítricas, castanhas e óleos vegetais. Estes, agem como antioxidantes, atuando contra os radicais livres – responsáveis por converter os nutrientes dos alimentos absorvidos em energia.

Outra dica importante de consumo que pode contribuir para melhorar a aparência de peles ásperas e combater manchas causadas pelo sol, são os flavonoides (cacau, chás, frutas vermelhas), licopeno (melancia, tomate) e ômega 3 (óleo de peixe, salmão, linhaça).

Deve-se lembrar que não significa que você vá seguir a dieta do bronze, chegar na praia daqui 20 dias, se expor ao sol e achar que, como um passe de mágica, sua pele vai adquirir o tom mais lindo do mundo. Para isso, é necessário que até as festas de fim de ano, você tenha uma pequena exposição ao sol sempre que possível. É desta forma que os nutrientes irão começar a entrar em ação.

Lembramos que cada pessoa possui uma pigmentação de pele diferente da outra. Portanto, os resultados, obviamente, irão se manifestar em tons distintos. A última dica é que você faça o maior esforço para mixar os nutrientes. O excesso de betacaroteno pode dar ao corpo um tom alaranjado. Mesmo sem sequelas, a ideia é dourar e não alaranjar, rs!

Usem SEMPRE protetor solar e alimentem-se bem, afinal, este post é por mais corpos dourados em 2017!

[Colaborou com informações: Talita Custodio Ferraz, nutricionista da empresa Chocolife Indústria e Comércio de Alimentos Funcionais Ltda.]

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